Kupila si nove krasne sandale, noge pa kot male klobasice, ki se smejijo in puhtijo izza svetlečih trakcev. Najhujši pa tisti pekoč, vroč in težak občutek v stopalih. Huh … “Tole ni za nikamor, moram na eno limfno drenažo”, si rečeš in upaš, da bo to rešilo tvojo težavo. Seveda, limfna drenaža bo omilila simptome in počutje bo veliko boljše. Zato imam zate danes darilo …

Zaupam ti, kako si lahko učinkovito pomagaš tudi sama. Najbolje pri tem pa je, da je vse zelo pomembno za zdrav limfni obtok.

Kaj sploh pomenita limfni sistem in limfa?

Limfni sistem

je čudovita mreža limfnih kanalov in limfnih organov, kateri skrbijo za naš imunski sistem in odstranjujejo odpadne snovi oz. nečistoče iz našega telesa.

Limfa

nastane kot posledica filtracije krvi in absorbcije medceličnine, kar pomeni telesne tekočine, v kateri plavajo naše celice. Vsaka celica prejme pomembne elemente (kisik, proteine, maščobe, sladkorje …) in izloča strupene, odpadne snovi (proste radikale, kisline, odvečne elemente …).

Ko medceličnina vstopi skozi “loputke” prelimfnih kanalov, se preimenuje v limfo. Limfa vsebuje 90% vode, med ostale pomembnejše sestavine limfe pa lahko prištejeva proteine, maščobe, elektolite, encime, hormone, limfocite, odpadne delce in fibrinogen.

Se sprašuješ kaj je fibrinogen?

Fibrinogen je zelo pomembna snov, ki sodeluje pri strjevanju krvi in je odgovoren za tiksotropijo. Spet ena komplicirana beseda, ki pa pomeni lastnost vezivnega tkiva, da prehaja iz tekočega stanja v trše stanje.

Tu pa stopi v ospredje korist limfne drenaže, saj pomaga limfi, da preide v tekoče stanje in tako omogoči boljšo cirkulacijo. Limfe imava v telesu skoraj dvakrat več kot krvi, torej 6-7 litrov.

Limfa ima tendenco, da v poletnih mesecih preide v trše stanje. Po domače bi rekli, da se zablokira. Če si pozorno brala zgornje vrstice, veš da limfni sistem ne vsebuje črpalke, ki bi limfo poganjala po telesu kar samo od sebe.

Kdo torej pomaga limfi, da se pretaka po telesu in iz njega odstranjuje vse tisto, kar ti ne služi več? Kdo skrbi za tvoj vsakodnevni detox?

Odgovor sta dve ključni zadevi in za obe lahko zelo dobro poskrbiš tudi sama.

Prva: Gibanje

Gibanje, predvsem hoja je tista, ki poskrbi za krčenje tvojih mišic. Ko se mišice krčijo, pa stiskajo tudi limfne kanale in pomagajo limfi, da kroži po telesu in dobro opravlja svojo nalogo.

Druga: Dihanje s trebušno prepono.

Prav trebušna prepona je tista, ki limfi narekuje tempo in skrbi za njeno valovanje. Ko boš dihala s trebušno prepono, boš svojemu telesu omogočila do 7x večjo učikovitost izmenjave kisika med pljuči in krvjo, kot če bi dihala v zgornji del pljuč, predvsem tisti zelo zaprt del, stisnjen pri ključnici.

Z vdihom se trebušna prepona spusti navzdol, ter s seboj potegne tudi pljuča, s katerimi jo drži fascija oz. vezivno tkivo. Ustvari se podtlak, kar pomeni da je tlak znotraj telesa nižji od tistega zunaj telesa in tako zrak samodejno vstopi v tvoja pljuča. Pa da ne bova predlogi, imam zate nekaj koristnega.

Kako se diha s trebušno prepono?

1. Zavzemi sedeč položaj in izravnaj hrbtenico. Pokončna drža je tudi sicer tista, ki ti bo omogočila pravilno in učinkovito dihanje.
2. Roki položi na spodnji del reber, vsako roko na svojo stran. Zapri oči, da ohraniš pozornost znotraj telesa.
3. Vdihni počasi in skozi nos. To sva se naučili že v prejšnjem blogu o čustvih in bolečini v medenici.
4. Zdaj vdih usmeri v svoji roki. Kot bi želela odriniti svoji roki navzven, vstran. Predstavljaj si kako ptica ob vzletu razpre krila, da lahko vzleti. Roke, ki počivajo ob telesu z vdihom razpreš kot krila in vzletiš … Z zgodbico je vedno lažje , kajne :)?
5. Izdih skozi nos je najin pristanek, ko gredo krila nazaj k telesu.

Zdaj veš kako pomembno je dihanje in kako lahko z dihanjem ter gibanjem sama poskrbiš za učinkovito delovanje tvojega lifmnega sistema.

Tako bo tvoja koža lepša, zmanjšala boš morebitne alergije in kožne ekceme, zmanjšala otekanje nog, zmanjšala celulit – to večno nadlogo, zabuhlost bo manjša, tvoja koža bo bolj elastična in splošno bo tvoje počutje boljše, bolj boš mirna, zadovoljna, tvoje telo pa ti bo hvaležno za pospešeno regeneracijo.

Da pa bo to poletje prijetno, brez zatečenih nog še nekaj “od ženske za žensko” nasvetov:

• Vsak dan pred tuširanjem poskrbi za suho ščetkanje telesa. To zelo dobro vpliva na limfni obtok.
• Poskrbi za zadostno hidracijo telesa. V steklenico z vodo stisni sok (ekološko pridelane) limone.
• Privošči si manualno limfno drenažo, katera bo bistveno izboljšala imunski sistem tvojega organizma, odstranila nečistoče in zmanjšala morebitno otekanje. Poleg tega bo zelo blagodejno vplivala na tvoje počutje.
• Seveda pa za vsako otekanje nog ni odgovornen slabo delujoč limfni sistem. Več je razlogov, zaradi katerih lahko pride do zatekanja. Tako da v kolikor se srečuješ z zatekanjem nog in se stanje ne izbojša niti ob tvoji pomoči, ti svetujem, da se preventivno posvetuješ s svojim zdravnikom.

Za konec ti želim veliko veselja ob izvajanju novih ritualov in čudovito poletje.
Petra

The post Limfna drenaža: Kako si lahko pomagaš tudi sama? first appeared on Petra Tavčar.

Ali mi znaš odgovoriti na vprašanje – kako dihaš?

Dihaš skozi nos, ali skozi usta? Je tvoj dih globok, plitek, hiter, počasen? Kaj ti vzame dih? Navdušenje, vzhičenost, strah? Kako se tvoj dih spremeni ob takšnih intenzivnih čustvih?

Še kot otroka so nas učili, da je za zadostno količino kisika v krvi potrebno globoko dihanje. Pa globoko dihanje resnično v naše telo prinese več kisika in posledično vodi v boljše zdravje? Nikakor. Temu lahko rečeva čezmerno dihanje oz. hiperventilacija, kar vodi v pomanjkanje ogljkovega dioksida v telesu in posledično pomanjkanje kisika v celicah. Ogljkov dioksid pa je ključen pri tem, da tvoje rdeče krvničke kisik lahko oddajo v celice. Tako so celice oskrbljene s kisikom, so zdrave in telo lahko dobro opravlja svojo nalogo.

Ena od prvih reakcij telesa ob pomanjkanju tega ključnega plina je zakisanost, kar sproži domino efekt. Na kratko, sluznica v nosni votlini se zadebeli in vname, zaprejo se lahko dihalne poti, zožajo se krvne žile, pride do povišanja krvnega tlaka in s tem krhkih sten žil. V obrambo imunski sitstem izloči holesterol, s katerim premaže stene žil, saj želi preprečiti npr. anevrizmo, infarkt, itd. Žile tako postanejo lepljive in idealno mesto, da se nanje prilepi vsa nesnaga. To je eden izmed scenrijev oz. začetek verige rušenja ravnovesja v tvojem telesu.

Dihanje skozi nos, ki je plitko in počasno je tisto, ki vodi v zadostno oskrbo telesa s kisikom.

Paziti je potrebno, da je vdih krajši od izdiha, ter da na koncu izdiha naredimo krajši premor oz. pavzo. Takrat pride do višanja nivoja ogljkovega dioksida znotraj tvojega telesa. Takšno dihanje izredno nahrani telo s kisikom, te umirja, regernira in sprošča. Odplakne iz telesa vse tisto, kar ti ne služi več.

Več kot dragoceno in ključno za tvoje zdravje in dobro počutje je dihanje skozi nos. Kako se lahko tega lotiš kar takoj?

Tako da najprej ozavestiš svoj dih. Potem pa počasi, v meri ki ti jo narekuje telo, prični spremeninjati svoj vzorec dihanja. Prični dihati skozi nos. Kadarkoli, mogoče najprej doma, ko imaš malce časa zase ali na sprehodu. V začetni fazi pride do reakcij, kot so povečanje sluzi v nosni votlini, pekoči sinusi. Ko boš že malce poduhala nov način dihanja pa začni z vadbo.

ZDRAVILNA METODA DIHANJA OZ. HRANA NA NA CELIČNI RAVNI

• Udobno se namesti in zravnaj hrbtenico.
• Sprosti telo. V kolikor imaš težave s sproščanjem, za nekaj sekund napni vse mišice na telesu, kolikor močno zmoreš (noge, roke, trebuh, stopala, dlani, obraz, rit,. ) in nato sprosti.
• Prični z dihanjem, skozi nos. To pomeni, da oba, vdih in izdih potekata skozi nos.
• Dihaj s trebušno prepono, v trebuh. Prsni koš naj se ne premika.
• Vdih je plitek, nekje 2 l volumna (polna kapaciteta je 6 l zraka) in počasen.
• Vdihu takoj sledi izdih, ki je daljši.
• Na koncu izdiha sledi pavza, kjer izdih zadržiš.
• Nato ponovno sledi vdih.
• Vdih/izdih/pavza naj si sledijo v 4,5,1 oz. 3,6,1 sekundah. To pomeni npr. da 4 s vdihuješ, 5 s izdihuješ in pavza, ki sledi traja 1 s. Kasneje poslušaj svoje telo in prilagodi dih svojim potrebam.

Po cca. 2 min se bo pojavila želja po zraku. To stanje potemu z dihanjem vzdržuješ 15 min. Če ti je pretežko, lahko narediš tudi 3 x 5 min.
Pazi, da bo dihanje umirjeno, nikoli na silo. Vse naj teče gladko.

Takšno dihanje je izredno dobrodošlo, ko se želiš umiriti in v telesu spodbuditi regeneracijo. Umirila boš svoj živčni sistem, izboljšala cirkulacija krvi, limfne tekočine in kraniosakralne tekočine. Tako boš vplivala tudi na področje bolečine in tkiva bodo hitreje okrevala.

Kot reakcije se lahko pojavijo bolečine v določenih predelih telesa, glavobol, povečanje izločanja sluzi skozi nosno votlino … Vse to je dobrodošlo, saj se PH krvi uravnava, nos se vključi in prične delovati, kot bi moral že od nekdaj. Pusti in spusti .

Ozavesti, pusti in spusti je tisto, kar je potrebno, ko govoriva o čustvih.

O čustvih, ki so bolj kot ne, bila intenzivna in lahko izvirajo še iz tvojega otroštva, obdobja odraščanja. Ker niso bila dovoljena oz. sprejemljiva, si jih potlačila, shranila v svoje telo, v svoja tkiva.

Tvoji možgani so se naučili, da določena čustva ogrožajo tvoje dobro počutje. Ko se povno soočiš z določenim čustvom, te bodo možgani zaščitili, pred temi čustvi tako, da jih bodo nezavedno potlačili. To storijo zelo prefinjeno in sicer tako, da ustavijo čustveni tok. Pa imava blokado, saj energija v tistem predelu telesa ne teče. Čustvena energija tako ni pretočna. Tkiva tako gredo v tenzijo, katera se s časom povečuje in povzroča kronično bolečino, kateri nisi kos niti z vsakodnevnimi razteznimi vajami.

Ko pride do tega, veva, da so čustva tista, ki so vzrok tvoji bolečini. Raztezne vaje, gibanje, fizikalna terapija v takšnem primeru ne bodo imela polnega učinka. Vse dokler ne boš zavihala rokavov in čustva ozavestila, jih sprejela in tako sprostila energijo v zakrčenem predelu telesa.

Različne vrste čustvenih napetosti, vključujoč tiste, ki so povezane s preteklo nosečnostjo, splavom ali spolnimi težavami, so tiste, ki laho pripeljejo do bolečin v področju spodnjega dela trebuha.

V takih primerih, je tvoja maternica izgubila svoje izvorno gibanje in svojo lego. Poleg maternice pa svoje gibanje lahko izgubijo tudi tvoji jajčniki, ali celo jajcevodi.

Dalj časa trajajoča anksioznost je tista, ki močno vpliva nanje. Vodi lahko v bolečino znotraj medenice, premenstrualni sindrom, bolečo menstruacijo, bolečino v ledvenem delu hrbtenice, neplodnost, napetost oz. tenzijo v spodnjem delu trebuha, zaprtje, napihnjenost, povečanje telesne teže, ciklično zatekanje in psihološke spremembe, kot so hiperanksioznost, razdražljivost in depresija.

Kaj ti lahko pomaga pri navedenih težavah?

Visceralna manipulacija, o kateri sem že pisala, je tista ki lahko zelo učinkovito pomaga tvoji maternici, jajčnikom in jajcevodom do ponovnega ravnovesja. Napetosti bodo popustile, bolečina se bo zmanjšala oz. bo izzvenela.

Kje pa lahko začneš sama? Pri dihanju, seveda.

Na kratko imaš bistvo predstavljeno zgoraj. Ker pa vem, da si že zavihala rokave in se veseliš sprememb na področju svojega počutja, samo dihanje pa je vendarle bolj kompleksno, te vabim, da spremljaš mojo spletno stran. Že to poletje bom zate pripravila individualno delavnico, kjer boš dobila vse potrebno znanje za dobro predihano in pretočno telo.

Medtem pa poskrbi za vsakodnevno gibanje in zdravo prehrano.

Naj ti bo poslušanje svojega telesa nov izziv. Opazuj, kako se počutiš v določeni situaciji, kako se odzivaš na dražljaje iz okolja, v kakšnem stanju je takrat tvoje telo. So mišice zakrčene, so ramena dvignjena, tvoj prsni koš zavzema položaj zaprte školje in si sključena naprej? So bremena težka, je žalost izjokana? Kakšne so tvoje misli, jih lahko preusmeriš?

To so le smernice, ki ti bodo pomagale pri odkrivanju in zaznavanju svojega telesa. Fizičnega, psihičnega in mentalnega. Vse kar boš odkrila, bo več kot dobrodošlo, ko se bova skupaj učili pravilnega, zdravilnega in krepčilnega diha.

Se veselim, da skupaj zadihava.

The post Kaj imajo skupnega naša čustva, dihanje in bolečina znotraj medenice? first appeared on Petra Tavčar.