Ali mi znaš odgovoriti na vprašanje – kako dihaš?

Dihaš skozi nos, ali skozi usta? Je tvoj dih globok, plitek, hiter, počasen? Kaj ti vzame dih? Navdušenje, vzhičenost, strah? Kako se tvoj dih spremeni ob takšnih intenzivnih čustvih?

Še kot otroka so nas učili, da je za zadostno količino kisika v krvi potrebno globoko dihanje. Pa globoko dihanje resnično v naše telo prinese več kisika in posledično vodi v boljše zdravje? Nikakor. Temu lahko rečeva čezmerno dihanje oz. hiperventilacija, kar vodi v pomanjkanje ogljkovega dioksida v telesu in posledično pomanjkanje kisika v celicah. Ogljkov dioksid pa je ključen pri tem, da tvoje rdeče krvničke kisik lahko oddajo v celice. Tako so celice oskrbljene s kisikom, so zdrave in telo lahko dobro opravlja svojo nalogo.

Ena od prvih reakcij telesa ob pomanjkanju tega ključnega plina je zakisanost, kar sproži domino efekt. Na kratko, sluznica v nosni votlini se zadebeli in vname, zaprejo se lahko dihalne poti, zožajo se krvne žile, pride do povišanja krvnega tlaka in s tem krhkih sten žil. V obrambo imunski sitstem izloči holesterol, s katerim premaže stene žil, saj želi preprečiti npr. anevrizmo, infarkt, itd. Žile tako postanejo lepljive in idealno mesto, da se nanje prilepi vsa nesnaga. To je eden izmed scenrijev oz. začetek verige rušenja ravnovesja v tvojem telesu.

Dihanje skozi nos, ki je plitko in počasno je tisto, ki vodi v zadostno oskrbo telesa s kisikom.

Paziti je potrebno, da je vdih krajši od izdiha, ter da na koncu izdiha naredimo krajši premor oz. pavzo. Takrat pride do višanja nivoja ogljkovega dioksida znotraj tvojega telesa. Takšno dihanje izredno nahrani telo s kisikom, te umirja, regernira in sprošča. Odplakne iz telesa vse tisto, kar ti ne služi več.

Več kot dragoceno in ključno za tvoje zdravje in dobro počutje je dihanje skozi nos. Kako se lahko tega lotiš kar takoj?

Tako da najprej ozavestiš svoj dih. Potem pa počasi, v meri ki ti jo narekuje telo, prični spremeninjati svoj vzorec dihanja. Prični dihati skozi nos. Kadarkoli, mogoče najprej doma, ko imaš malce časa zase ali na sprehodu. V začetni fazi pride do reakcij, kot so povečanje sluzi v nosni votlini, pekoči sinusi. Ko boš že malce poduhala nov način dihanja pa začni z vadbo.

ZDRAVILNA METODA DIHANJA OZ. HRANA NA NA CELIČNI RAVNI

• Udobno se namesti in zravnaj hrbtenico.
• Sprosti telo. V kolikor imaš težave s sproščanjem, za nekaj sekund napni vse mišice na telesu, kolikor močno zmoreš (noge, roke, trebuh, stopala, dlani, obraz, rit,. ) in nato sprosti.
• Prični z dihanjem, skozi nos. To pomeni, da oba, vdih in izdih potekata skozi nos.
• Dihaj s trebušno prepono, v trebuh. Prsni koš naj se ne premika.
• Vdih je plitek, nekje 2 l volumna (polna kapaciteta je 6 l zraka) in počasen.
• Vdihu takoj sledi izdih, ki je daljši.
• Na koncu izdiha sledi pavza, kjer izdih zadržiš.
• Nato ponovno sledi vdih.
• Vdih/izdih/pavza naj si sledijo v 4,5,1 oz. 3,6,1 sekundah. To pomeni npr. da 4 s vdihuješ, 5 s izdihuješ in pavza, ki sledi traja 1 s. Kasneje poslušaj svoje telo in prilagodi dih svojim potrebam.

Po cca. 2 min se bo pojavila želja po zraku. To stanje potemu z dihanjem vzdržuješ 15 min. Če ti je pretežko, lahko narediš tudi 3 x 5 min.
Pazi, da bo dihanje umirjeno, nikoli na silo. Vse naj teče gladko.

Takšno dihanje je izredno dobrodošlo, ko se želiš umiriti in v telesu spodbuditi regeneracijo. Umirila boš svoj živčni sistem, izboljšala cirkulacija krvi, limfne tekočine in kraniosakralne tekočine. Tako boš vplivala tudi na področje bolečine in tkiva bodo hitreje okrevala.

Kot reakcije se lahko pojavijo bolečine v določenih predelih telesa, glavobol, povečanje izločanja sluzi skozi nosno votlino … Vse to je dobrodošlo, saj se PH krvi uravnava, nos se vključi in prične delovati, kot bi moral že od nekdaj. Pusti in spusti .

Ozavesti, pusti in spusti je tisto, kar je potrebno, ko govoriva o čustvih.

O čustvih, ki so bolj kot ne, bila intenzivna in lahko izvirajo še iz tvojega otroštva, obdobja odraščanja. Ker niso bila dovoljena oz. sprejemljiva, si jih potlačila, shranila v svoje telo, v svoja tkiva.

Tvoji možgani so se naučili, da določena čustva ogrožajo tvoje dobro počutje. Ko se povno soočiš z določenim čustvom, te bodo možgani zaščitili, pred temi čustvi tako, da jih bodo nezavedno potlačili. To storijo zelo prefinjeno in sicer tako, da ustavijo čustveni tok. Pa imava blokado, saj energija v tistem predelu telesa ne teče. Čustvena energija tako ni pretočna. Tkiva tako gredo v tenzijo, katera se s časom povečuje in povzroča kronično bolečino, kateri nisi kos niti z vsakodnevnimi razteznimi vajami.

Ko pride do tega, veva, da so čustva tista, ki so vzrok tvoji bolečini. Raztezne vaje, gibanje, fizikalna terapija v takšnem primeru ne bodo imela polnega učinka. Vse dokler ne boš zavihala rokavov in čustva ozavestila, jih sprejela in tako sprostila energijo v zakrčenem predelu telesa.

Različne vrste čustvenih napetosti, vključujoč tiste, ki so povezane s preteklo nosečnostjo, splavom ali spolnimi težavami, so tiste, ki laho pripeljejo do bolečin v področju spodnjega dela trebuha.

V takih primerih, je tvoja maternica izgubila svoje izvorno gibanje in svojo lego. Poleg maternice pa svoje gibanje lahko izgubijo tudi tvoji jajčniki, ali celo jajcevodi.

Dalj časa trajajoča anksioznost je tista, ki močno vpliva nanje. Vodi lahko v bolečino znotraj medenice, premenstrualni sindrom, bolečo menstruacijo, bolečino v ledvenem delu hrbtenice, neplodnost, napetost oz. tenzijo v spodnjem delu trebuha, zaprtje, napihnjenost, povečanje telesne teže, ciklično zatekanje in psihološke spremembe, kot so hiperanksioznost, razdražljivost in depresija.

Kaj ti lahko pomaga pri navedenih težavah?

Visceralna manipulacija, o kateri sem že pisala, je tista ki lahko zelo učinkovito pomaga tvoji maternici, jajčnikom in jajcevodom do ponovnega ravnovesja. Napetosti bodo popustile, bolečina se bo zmanjšala oz. bo izzvenela.

Kje pa lahko začneš sama? Pri dihanju, seveda.

Na kratko imaš bistvo predstavljeno zgoraj. Ker pa vem, da si že zavihala rokave in se veseliš sprememb na področju svojega počutja, samo dihanje pa je vendarle bolj kompleksno, te vabim, da spremljaš mojo spletno stran. Že to poletje bom zate pripravila individualno delavnico, kjer boš dobila vse potrebno znanje za dobro predihano in pretočno telo.

Medtem pa poskrbi za vsakodnevno gibanje in zdravo prehrano.

Naj ti bo poslušanje svojega telesa nov izziv. Opazuj, kako se počutiš v določeni situaciji, kako se odzivaš na dražljaje iz okolja, v kakšnem stanju je takrat tvoje telo. So mišice zakrčene, so ramena dvignjena, tvoj prsni koš zavzema položaj zaprte školje in si sključena naprej? So bremena težka, je žalost izjokana? Kakšne so tvoje misli, jih lahko preusmeriš?

To so le smernice, ki ti bodo pomagale pri odkrivanju in zaznavanju svojega telesa. Fizičnega, psihičnega in mentalnega. Vse kar boš odkrila, bo več kot dobrodošlo, ko se bova skupaj učili pravilnega, zdravilnega in krepčilnega diha.

Se veselim, da skupaj zadihava.

The post Kaj imajo skupnega naša čustva, dihanje in bolečina znotraj medenice? first appeared on Petra Tavčar.

Čisto preprosto povedano, gre za vez, ki podpira tvojo maternico. Sega od zgornjega dela oz. fundusa maternice pa vse do mons pubisa. Mons pubis najdeva na spodnjem delu trebuha in prekriva sramno simfizo, vlaknasto-hurstančni sklep, ki leži med obema sramnima kostema.

Zakaj prav ta vez lahko povzroča bolečine?

Zato, ker se med nosečnostjo raztegne. Postane širša in daljša, da lahko podpira maternico, katera se z rastjo otročka veča. Običajno se to zgodi po 13 tednu nosečnosti.

Si vedela, da je maternica pred nosečnostjo velika kot pomaranča, ob koncu nosečnosti pa kot lubenica? Potem si lahko predstavljaš o kakšnem raztegu vezi govoriva.

Kako in kdaj boš občutila bolečino, za katero je vzrok raztegnjena okrogla vez?

Hiter zateg vezi ob nenadnem gibu bo lahko povzročil nenaden in hiter občutek zbadanja. Bolečina bo ostra, kratkotrajna, spominjala bo na krče v trebuhu. Lahko se bo pojavila na eni ali obeh straneh trebuha. Občutila jo boš lahko tudi v predelu kolkov ali dimljah. Sama bolečina pa lahko seva tudi v ledveni del hrbtenice oz. križ. Bolečino bo lahko izzvala tudi telovadba in pa hitri gibi kot so kihanje, kašelj, smeh, obračanje v postelji ali hitri dvig, npr. iz stola ali fotelja.

Poleg nosečnosti lahko okroglo vez prizadenejo tudi:

Endometrioza
V primeru, da se razvije v ali na tej vezi. Endometrioza lahko vodi do bolečin znotraj medenice, lahko zmoti menstrualni cikel ali povzroča neplodnost.

Round Ligament varikoze
Gre za krčne žile, katere se lahko razvijejo na tej vezi med nosečnostjo, najpogosteje v drugem trimesečju. Lahko povzročijo bolečine in otekanje in zlahka jih zamenjamo za hernijo.

Kaj ti lahko svetujem, v kolikor si ena izmed “srečnic” z Round Ligament bolečino?

Ligament oz. vez bo v tem primeru občutljiva na dotik. Poskušaj jo zatipati na vrhu sramne kosti, na mons pubisu. Čutila jo boš kot struno. Ko jo zatipaš, nekaj časa bova rekli temu brenkaj na to struno. To naredi na obeh straneh, tako na levi kot na desni. Če se spomniš zgoraj, sva omenili, da sta vezi dve. Ena je na levi strani maternice, druga na desni strani. Ob vsakodnevni vaji, se bo vez malce zmehčala in zmanjšala bolečino.

• Plavanje je odlično, predvsem v času nosečnosti. Zmanjša se pritisk in gravitacija na okroglo vez, kar vpliva na zmanjšanje bolečine.
• Izvajaj blage raztege medenice in kolkov
• Prenatalna joga je odlična v času nosečnosti
• Privošči si toplo kopel in počitek
• Predvsem pa poslušaj svoje telo in seveda upoštevaj navodila svojega ginekologa. Svetoval ti bo, kaj je zate in za otročka priporočljivo, koristno in varno.

Na koncu lahko dodam, da v kolikor bolečina ne popusti, ti srčno priporočam, da me obiščeš in začneva izvajati manualno terapijo z visceralno manipulacijo. Tvoje telo bo zadihalo in ti boš lažje prebrodila preostale mesece nosečnosti.

Pokukaj na vse ostale vsebine na tej strani ali me pokliči na 040 224 440 in bova skupaj našli rešitev za tvoje bolečine.

The post Bolečina v križu med nosečnostjo: je kriva okrogla vez? first appeared on Petra Tavčar.

Rodna doba, nosečnost, porod, poporodno obdobje in obdobje menopavze, nam ženskam prinesejo marsikateri izziv.

Zagovarjam trditev, da smo same sebi najboljši zdravnik. Prav tako zagovarjam in priporočam, da se telesu pomaga vzpostaviti porušeno ravnovesje. Napetosti, zasidrane v naša telesa, so posledica našega fizičnega, psihičnega in čustvenega stanja.

“Z bolečino se je potrebno naučiti živeti.” – To je prevečkrat uporabljena sugestija, ki močno vpliva na naša prepričanja, misli, besede, dejanja in na koncu navade.

Naj ti za začetek postavim nekaj vprašanj.

• Si v rodni dobi in te vsak mesec spremlja bolečina ob menstruaciji? Poleg tega si razdražljiva in brez energije?
• Si nosečka z bolečinami v križu?
• Si po porodu in je tvoj trebuh občutljiv, imaš občutek da nič ni na svojem mestu?
• Ti je ginekolog pojasnil, da imaš endometriozo in ne veš kako si lahko pomagaš?
• Imaš kljub temu, da si zdrava in je zdrav tvoj partner, težave z zanostivijo?
• Si imela carski rez in so ti ostale brazgotine, ki lahko vplivajo na bolečine v tvojem telesu?
• Si vstopila v obdobje menopavze, katerega spremlja bolečina v ramenskem delu in pomanjkanje energije?

To so le nekatere težave, ki spremljajo ženske v določenem obdobju življenja. Verjamem, da si poizkusila že marsikaj, nisem pa prepričana, da si se že srečala z visceralno manipulacijo – kot pomoč ob takšnih težavah.

Naj pojasnim kaj pravzaprav je visceralna manipulacija.

Visceralna manipulacija je manipulacija notranjih organov. Največkrat se izvaja v okviru manualne terapije. To pomeni, da se terapija izvaja izključno z rokami, pri čemer mora imeti terapevt izjemno razvit občutek za dotik in občutek za zaznavanje napetosti znotraj telesa. Predvsem pa mora terapevt res odlično zaznavati, katero tkivo v telesu je tisto, ki vpliva na celotno telo in povzroča težave.

Naši organi imajo dve vrsti gibanja. Strokovno temu pravimo mobiliteta in motiliteta.

Mobiliteta je gibanje organa, v povezavi z ostalimi strukturami. Nanj vpliva naše gibanje, dihanje, krvni obtok in gravitacija. Motiliteta pa je gibanje, ki je lastno samemu organu. Se pravi gre za njegovo notranje gibanje. Tu lahko rečeva, da ima vsak organ svojo smer gibanja oz. smer gibanja, ki je prisotna takrat, ko je telo v harmoniji in oseba nima zdravstvenih težav.

Ko se zgodi odmik od harmonije, ko pride do simptomov, pomeni, da je gibanje organa spremenjeno. Lahko je upočasnjeno ali celo odsotno.

Življenjski slog, služba, nosečnost, porod, infekcije, tumorji, travme oz. poškodbe, histerektomija oz. odstranitev rodil, operativni posegi znotraj medenice, ciste na jajčnikih, endometrioza, ter emocionalne težave različnega tipa, tudi tiste ki so povezane s preteklo nosečnostjo, splavom ali težavami v spolnosti, prizadenejo naše reproduktivne organe. Sem pa sodijo maternica, jajčniki, vagina in prsi.

Ženske smo bitja s čudovito energijo in sposobnostjo premagovanja ovir.

A ko govoriva o ženskih težavah, jih velikokrat ne jemljemo kot težave ampak kot nekaj samoumevnega.

Pa so resnično samoumevne oz. resnično nekaj, kar pač ženske imamo? Je res rešitev v tem, da se moramo navaditi na to bolečino in z njo živeti? Nikakor ne!

Zato je visceralna manipulacija čudovita terapija pri premagovanju bolečine in slabega zdravstvenega stanja, ki nas ženske v določenem obdobju doleti.

Z visceralno manipulacijo lahko terapevt povrne funkcijo določenemu organu, vzpostavi njemu primarno gibanje in tako pomaga pri:

• bolečini v spodnjem delu trebuha,
• menstrualnih težavah, vključno z nerednimi, odsotnimi ali bolečimi menstruacijami,
• predmenstrualnem sindromu (PMS),
• neplodnosti,
• težavah z zanositvijo, vključno s spontanimi splavi,
• krčnih žilah,
• prebavnih težavah, kot je zaprtje,
• napihnjenosti,
• težavah z urinarnim sistemom, kot je neredno uriniranje, bolečina ob uriniranju ali inkontinenca,
• bolečini v spodnjem delu trebuha,
• bolečini pri spolnih odnosih ali zmanjšanem libidu,
• prolapsu oz. zdrsu mehurja.

S terapijo se v telo vnesejo impulzi, ki jih možgani sprejmejo in obdelajo. Odgovor na impluze pa se sproži kot vzpostavljanje harmonije znotraj vseh struktur.

Zato lahko govoriva o samozdravljenju, ki se sproži v ženski po prejeti terapiji.

Sama terapija je nežna, prijetna in ne povzroča bolečine. V povprečju je potrebnih od 3 do 5 terapij, da se doseže želen rezultat oz. izboljšanje stanja. Primerna je v vseh starostnih obdobjih. So določene omejitve, ki so redke, vendar jih izkušen terapevt pozna in jih upošteva.

V kolikor imaš tudi ti podobne težave, si vedno dobrodošla v varen objem mojega salona.

The post Nad ženske težave in bolečine z Visceralno Manipulacijo first appeared on Petra Tavčar.