O tem, kaj je dobro oz. zdravo jesti in kaj ne, je napisanih že ogromno knjig. Diet je toliko, kot listja v jeseni. A zakaj se nobena ne obnese? Mogoče je skrivnost v pravilnem dihanju? To je vprašanje, ki se poraja.

Bi bilo potrebno v shujševalne programe vključiti tehnike dihanja?

Brez hrane lahko zdržimo nekaj tednov, brez vode nekaj dni, a brez zraka le nekaj minut. To pomeni, da je dihanje na vrhu seznama v smislu preživetja. Danes se vsi, od strokovnjakov za zdravje, športnikov in tudi tistih, ki se s športom ne ukvajajo, posvečajo bolj hrani kot pa dihanju.

Preden ti razkrijem skrivnost, kako dihanje vpliva na prehranjevanje, te želim spoznati s kratico BOLT. Ti je poznana? Gre za okrajšavo besed Body Oxygen Level Test. Pri tem testu gre za preizkus ravni kisika v posameznikovem telesu. Test je preprost, varen, zanj ne potrebuješ nobenega orodja in ga lahko izvajaš kadarkoli.

Želiš izmeriti svojo raven kisika v telesu zdaj, ta trenutek?

1. Pripravi štoparico. Vdihni skozi nos in neprisiljeno izdihni skozi nos.
2. S prsti stisni nosnici, da onemogočiš vstop zraka v pljuča.
3. Stisni štoparico. Drži v izdihu, dokler ne začutiš želje po vdihu ali ne začutiš prvih znakov, ki ti jih sporoča telo, da zadihaš. Lahko se pojavi želja, da pogoltneš slino, lahko te stiska v grlu, mogoče boš prvo začutil stiskanje dihalnih mišic v trebuhu ali vratu. Telo ti bo na tak način sporočilo, da dihaj naprej.
4. Spusti nosnici, ustavi štoparico in dihaj naprej skozi nos.
5. Dihaj normalno, umirjeno in počasi.

Ne pozabi, da pri tem testu ne gre za to, koliko časa lahko zdržiš brez zraka. Test ti bo pokazal čas, v katerem se tvoje telo odzove na pomanjakanje zraka. BOLT za človeka, ki redno vadi s srednjo intenzivnostjo, je približno 20 sekund. Pri nižji vrednosti, kar je odvisno tudi od genske zasnove, ima človek verjetno težave z zamašenim nosom, kašljanjem, sopenjem, motnjami spanja, smrčanjem, utrujenostjo in pretirano zadihanostjo med telesno vadbo.

Idealna vrednost BOLT za zdravega človeka je 40 sekund. Tako je izkoriščen celotni človekov potencial.

Zakaj ti pripovedujem o tem? Zato ker s pravilnim dihanjem, treningom dihanja lahko izboljšaš svojo vrednost BOLT in že boš opazil spremembe pri apetitu. S pravilnim dihanjem in dvigom BOLT na 40, si boš spremenila življenje. Izguba apetita in normalizacija teže sta prvi posledici zvišane vrednosti BOLT. Poleg tega bo tvoja kri imela normalen pH.

O pravilnem dihanju sem že pisala in te vabim, da si prebereš moje pretekle zapise:

Ročna limfna drenaža

Limfna drenaža (2): kako nanjo vpliva tvoj um?

Kaj imajo skupnega naša čustva, dihanje in bolečina znotraj medenice?

Si bila kdaj pozorna na to, kako pretežki ljudje dihajo?

Naj ti povem, da ponavadi dihajo slabo, velikokrat vzdihujejo in dihajo čezmerno, skozi usta in z zgornjim delom prsnega koša. Zaradi odvečnih kilogramov dihajo globlje, tako med telesno vadbo, kot med počitkom. Ogljikov dioksid je ključen pri uravnavanju pH krvi. Kisla kri, s pH-jem pod 7,35, povzroča globoko dihanje.

Razlog je v tem, da se telo želi znebiti odvečenega kislega ogljikovega dioksida. Vsa predelana hrana in hrana, ki ustvarja kislino, nas prav tako zakisa. Zakisanost pa vodi, kot že rečeno, v globje dihanje in povzroča napihnjenost, utrujenost in odvečne kilograme.

Kot veš ima vsaka medalja dve plati. Tudi druga plat je zanimiva in nič kaj koristna za tvoje telo. V primeru, da kronično pregloboko dihaš, tvoje telo pri izdihu izloča preveč kislega ogljikovega dioksida. Posledično se zviša pH krvi nad 7,45 in le-ta postane alkalna. Nič hudega če pregloboko dihaš le kratek čas, saj ob plitkem dihanju telo ponovno nabere dovolj ogljkovega dioksida in pH krvi se uravna. Raven ogljkovega dioksida pa se zmanjša za dlje časa in pH krvi se ne more normalizirati, v kolikor kronično čezmerno dihaš.

Povsem mogoče je, kar je tudi ena od hipotez, da telo želi predelano hrano in hrano, ki ustvarja kislino, saj želi da se pH krvi uravna. Uravnan pH krvi kot že veva, pa je ključen za naše zdravje. Pa lahko govoriva o zdravju, medtem ko pridno nabirava odvečne kilograme? Ko v najino telo vnašava predelano in nezdravo hrano? Tu ti pustim prostor za razmislek.

Strokovnjaki nam svetujejo, naj jemo hrano, ki deluje alkalno, kot je sadje in zelenjava.

Izogibajmo pa se tisti, ki povzroča zakisanje telesa. Tu izpostavljajo predvsem živalske beljakovine, žita in predelano hrano. Obe veva, kako težko se je izogniti skušnjavi po predelani in sladki hrani. Kaj pa če obstaja način, da se znebiš želje po nezdravi hrani?

Je to sploh mogoče?

Dokazano je, da obstajajo ljudje s slabimi dihalnimi navadami, ki so povečali svoj BOLT za vsaj 10 sekund in so spontano začeli jesti bolj zdravo in so opustili predelana živila.
Če želiš izgubiti odvečne kilograme, je nujno da prekineš začarani krog hrane, ki povzroča kislost in povečanega volumna dihanja. Pravilno dihanje je tisto, s katerim lahko vplivaš na svoj apetit in posledično na svojo telesno težo.

Torej je mogoče. Mogoče je, da s pravilnim dihanjem poskrbiš za zdravje svojega celotnega telesa. Izguba odvečnih kilogramov bo več kot pozitivna posledica tvojega dihanja.

Naj bo tvoj dih počasen, plitek in umirjen, bikinke pa eno številko manjše.

The post Pravilno dihaj & izgubi odvečne kilograme first appeared on Petra Tavčar.

Tokrat ti bom razkrila zanimivost glede povezave uma in limfe. Sta res lahko povezana? O pa še kako. Beri dalje.

Na kaj v življenju si večino časa osredotočena?

Na službo, otroke, finance ali morda druge težave, ki se zdijo celo nepremagljive? Se vrtiš v krogu misli in ne najdeš poti, kako kaos v glavi spraviti v red? Si vedno polna nekih idej o tem, kam bi šla, kaj vse bi imela? Občutiš ljubosumje, medtem ko tvoja prijateljica uživa na Maldivih, ko tvoj sosed na dvorišču parkira novo Toyoto, tistega terenca, s katerim si tako noro želiš na road trip? 

Naj te potolažim, da nisi ena izmed izjem, ki so že tako pomirjene s sabo in svojim življenjem, da tega ne občutijo.

Naj ti povem, pa tudi to, da vse to še kako vpliva na tvoj limfni sistem, na pretočnost limfe in s tem na odvajanje vseh toksinov in odpadlih produktov iz telesa. Na upočasnitev in zastoj limfe vplivajo tudi naše misli oz. predvsem naša osredotočenost na stvari, ki so v življenju stranskega pomena.

Ko se preveč osredotočamo na zadeve, ki v življenju niso bistvene (beri zadeve, zaradi katerih mislimo, da nam bodo prinesle srečo in zadovoljstvo), se oglasi naša limfa.

Osredotočenost na nebistvene zadeve pripelje do preobremenjenosti limfnega sistema.

Med simptome lahko uvrstiva:

Ko že omenjava celulit.

Kaj poleg preobremenjenega limfnega sistema, hormonskih motenj, nepravilne prehrane, itd. še vpliva na povečan nastanek celulita?

Ne boš verjela, ampak ko ženska obtiči v bolečini, ki izhaja iz zgodnjega otroštva, ko se oklepa udarcev in težav iz preteklosti, le s težavo napreduje. Boji si izbrati svojo smer. Vse to se lahko odraža v obliki povečanega celulita. Pa sva znova pri mislih, ki vplivajo na tvoja čustva in končno na vedenje in tvoje življenje. Ozaveščanje misli, kontrola misli in izbira misli, ki prinašajo notranji mir, radost in ljubezen, lahko pripiševa miselni higieni.

Kaj pa otekanje?

Si kdaj pomislila, da lahko na otekanje vpliva tvoj um? Otekanje lahko predstavlja zamašitev in zastajanje v čustvenem mišljenju. Ustvarimo si situacije, ki nas ranijo in se oklepamo teh spominov. Oteklina lahko predstavlja zadrževane solze, občutek, da smo obtičali ali obtoževanje drugih za naše omejitve. 

Vredno razmisleka, kajne?

Pa da se vrneva na preobremenjeno limfo.

V resnici  nas zgoraj naštete težave oz. preobremenjen limfni sistem opozarja, da moramo naš um preusmeriti na stvari v življenju, ki so resnično pomembne, na ljubezen in radost. Miren um, usklajenost s tokom življenja in pretočna ter zdrava limfa, gredo z roko v roki. Kako si lahko pomagaš sama in poskrbiš za bolj pretočno limfo, sedaj že veš (ker si kliknila na zgornji link in prebrala članek ). 

Kako pa si lahko pomagaš, ko si “zapacana z mislimi”, pa ti razkrijem ta trenutek.

Seveda, z dihalno vajo.

Sama sem strastna zagovornica dihalnih vaj. Izvajam jih redno, katere izberem pa je odvisno od mojega počutja in seveda tega, kaj želim z njimi doseči. Saj sem ti omenila, da se boš dihalne vadbe lahko naučila še to leto, pri meni v obliki individualne delavnice, kajne? 

No naj te razveselim, da se delavnica že pripravlja, zato občasno pokukaj na www.petratavcar.si da ne zamudiš te res krasne priložnosti. 

Greva na dihalno vajo.

Najdi si miren kotiček. Usedi se, najbolje na stol in pazi, da je tvoja hrbtenica vzravnana. Zapri oči, da se boš lažje notranje umirila in se osredotočila na svoje telo in samo vadbo. Naredi dva mirna vdiha in izdiha skozi nos. Pri koncu zadnjega izdiha se primi za nos in cca. 10x (medtem ves čas zadržuješ dih) izvedi gib, pri katerem gre glava najprej v predklon in nato v zaklon. Kot bi močno prikimavala nekomu . Tako boš očistila nos in dihalni sistem pripravila na vajo. Naredi 3 serije po 15 ponovitev. Vdih in izdih šteje eno ponovitev. Vdih naj bo subtilen, počasen, skozi nos. Seveda dihanje vodi trebušna prepona. Povohaj situacijo. Kaj te tare, kako se počutiš, kaj občutiš, itd. Izdih, ki sledi pa naj bo hiter in intenziven, skozi nos. Pri izdihu si predstavljaj, kako in kaj čistiš. Kaj želiš, da zapusti tvoj telo. Odplakni vse, kar ne potrebuješ, kar ti ne koristi. Vizualizacija pripomore k večji učikovitosti vaje. Po zadnjem izdihu se ustavi in zadrži v izdihu. Zadrži vse dokler, ti telo ne da signala po novem vdihu. Nato greš v drugo serijo 15 ponovitev. 

S to vajo boš očistila svoje misli, prav tako pa bo pomagala očistiti nesnago iz tvojih pljuč.  Ne pozabi, kaj je v življenju tisto, kar šteje. Ljubezen in radost, ki jo deliš med ljudi, predvsem med tiste, ki so ti najbližje je tisto, za kar se je vredno truditi in tisto, kar te sladko popelje v spanec in v nov dan. 

Um in telo sta neločljiva. Delujeta vzajemno. Poskrbi da bo to delovanje harmonično. 

Prijetno čiščenje ti želim. 

Petra

The post Limfna drenaža (2): kako nanjo vpliva tvoj um? first appeared on Petra Tavčar.

Kupila si nove krasne sandale, noge pa kot male klobasice, ki se smejijo in puhtijo izza svetlečih trakcev. Najhujši pa tisti pekoč, vroč in težak občutek v stopalih. Huh … “Tole ni za nikamor, moram na eno limfno drenažo”, si rečeš in upaš, da bo to rešilo tvojo težavo. Seveda, limfna drenaža bo omilila simptome in počutje bo veliko boljše. Zato imam zate danes darilo …

Zaupam ti, kako si lahko učinkovito pomagaš tudi sama. Najbolje pri tem pa je, da je vse zelo pomembno za zdrav limfni obtok.

Kaj sploh pomenita limfni sistem in limfa?

Limfni sistem

je čudovita mreža limfnih kanalov in limfnih organov, kateri skrbijo za naš imunski sistem in odstranjujejo odpadne snovi oz. nečistoče iz našega telesa.

Limfa

nastane kot posledica filtracije krvi in absorbcije medceličnine, kar pomeni telesne tekočine, v kateri plavajo naše celice. Vsaka celica prejme pomembne elemente (kisik, proteine, maščobe, sladkorje …) in izloča strupene, odpadne snovi (proste radikale, kisline, odvečne elemente …).

Ko medceličnina vstopi skozi “loputke” prelimfnih kanalov, se preimenuje v limfo. Limfa vsebuje 90% vode, med ostale pomembnejše sestavine limfe pa lahko prištejeva proteine, maščobe, elektolite, encime, hormone, limfocite, odpadne delce in fibrinogen.

Se sprašuješ kaj je fibrinogen?

Fibrinogen je zelo pomembna snov, ki sodeluje pri strjevanju krvi in je odgovoren za tiksotropijo. Spet ena komplicirana beseda, ki pa pomeni lastnost vezivnega tkiva, da prehaja iz tekočega stanja v trše stanje.

Tu pa stopi v ospredje korist limfne drenaže, saj pomaga limfi, da preide v tekoče stanje in tako omogoči boljšo cirkulacijo. Limfe imava v telesu skoraj dvakrat več kot krvi, torej 6-7 litrov.

Limfa ima tendenco, da v poletnih mesecih preide v trše stanje. Po domače bi rekli, da se zablokira. Če si pozorno brala zgornje vrstice, veš da limfni sistem ne vsebuje črpalke, ki bi limfo poganjala po telesu kar samo od sebe.

Kdo torej pomaga limfi, da se pretaka po telesu in iz njega odstranjuje vse tisto, kar ti ne služi več? Kdo skrbi za tvoj vsakodnevni detox?

Odgovor sta dve ključni zadevi in za obe lahko zelo dobro poskrbiš tudi sama.

Prva: Gibanje

Gibanje, predvsem hoja je tista, ki poskrbi za krčenje tvojih mišic. Ko se mišice krčijo, pa stiskajo tudi limfne kanale in pomagajo limfi, da kroži po telesu in dobro opravlja svojo nalogo.

Druga: Dihanje s trebušno prepono.

Prav trebušna prepona je tista, ki limfi narekuje tempo in skrbi za njeno valovanje. Ko boš dihala s trebušno prepono, boš svojemu telesu omogočila do 7x večjo učikovitost izmenjave kisika med pljuči in krvjo, kot če bi dihala v zgornji del pljuč, predvsem tisti zelo zaprt del, stisnjen pri ključnici.

Z vdihom se trebušna prepona spusti navzdol, ter s seboj potegne tudi pljuča, s katerimi jo drži fascija oz. vezivno tkivo. Ustvari se podtlak, kar pomeni da je tlak znotraj telesa nižji od tistega zunaj telesa in tako zrak samodejno vstopi v tvoja pljuča. Pa da ne bova predlogi, imam zate nekaj koristnega.

Kako se diha s trebušno prepono?

1. Zavzemi sedeč položaj in izravnaj hrbtenico. Pokončna drža je tudi sicer tista, ki ti bo omogočila pravilno in učinkovito dihanje.
2. Roki položi na spodnji del reber, vsako roko na svojo stran. Zapri oči, da ohraniš pozornost znotraj telesa.
3. Vdihni počasi in skozi nos. To sva se naučili že v prejšnjem blogu o čustvih in bolečini v medenici.
4. Zdaj vdih usmeri v svoji roki. Kot bi želela odriniti svoji roki navzven, vstran. Predstavljaj si kako ptica ob vzletu razpre krila, da lahko vzleti. Roke, ki počivajo ob telesu z vdihom razpreš kot krila in vzletiš … Z zgodbico je vedno lažje , kajne :)?
5. Izdih skozi nos je najin pristanek, ko gredo krila nazaj k telesu.

Zdaj veš kako pomembno je dihanje in kako lahko z dihanjem ter gibanjem sama poskrbiš za učinkovito delovanje tvojega lifmnega sistema.

Tako bo tvoja koža lepša, zmanjšala boš morebitne alergije in kožne ekceme, zmanjšala otekanje nog, zmanjšala celulit – to večno nadlogo, zabuhlost bo manjša, tvoja koža bo bolj elastična in splošno bo tvoje počutje boljše, bolj boš mirna, zadovoljna, tvoje telo pa ti bo hvaležno za pospešeno regeneracijo.

Da pa bo to poletje prijetno, brez zatečenih nog še nekaj “od ženske za žensko” nasvetov:

• Vsak dan pred tuširanjem poskrbi za suho ščetkanje telesa. To zelo dobro vpliva na limfni obtok.
• Poskrbi za zadostno hidracijo telesa. V steklenico z vodo stisni sok (ekološko pridelane) limone.
• Privošči si manualno limfno drenažo, katera bo bistveno izboljšala imunski sistem tvojega organizma, odstranila nečistoče in zmanjšala morebitno otekanje. Poleg tega bo zelo blagodejno vplivala na tvoje počutje.
• Seveda pa za vsako otekanje nog ni odgovornen slabo delujoč limfni sistem. Več je razlogov, zaradi katerih lahko pride do zatekanja. Tako da v kolikor se srečuješ z zatekanjem nog in se stanje ne izbojša niti ob tvoji pomoči, ti svetujem, da se preventivno posvetuješ s svojim zdravnikom.

Za konec ti želim veliko veselja ob izvajanju novih ritualov in čudovito poletje.
Petra

The post Limfna drenaža: Kako si lahko pomagaš tudi sama? first appeared on Petra Tavčar.

Ali mi znaš odgovoriti na vprašanje – kako dihaš?

Dihaš skozi nos, ali skozi usta? Je tvoj dih globok, plitek, hiter, počasen? Kaj ti vzame dih? Navdušenje, vzhičenost, strah? Kako se tvoj dih spremeni ob takšnih intenzivnih čustvih?

Še kot otroka so nas učili, da je za zadostno količino kisika v krvi potrebno globoko dihanje. Pa globoko dihanje resnično v naše telo prinese več kisika in posledično vodi v boljše zdravje? Nikakor. Temu lahko rečeva čezmerno dihanje oz. hiperventilacija, kar vodi v pomanjkanje ogljkovega dioksida v telesu in posledično pomanjkanje kisika v celicah. Ogljkov dioksid pa je ključen pri tem, da tvoje rdeče krvničke kisik lahko oddajo v celice. Tako so celice oskrbljene s kisikom, so zdrave in telo lahko dobro opravlja svojo nalogo.

Ena od prvih reakcij telesa ob pomanjkanju tega ključnega plina je zakisanost, kar sproži domino efekt. Na kratko, sluznica v nosni votlini se zadebeli in vname, zaprejo se lahko dihalne poti, zožajo se krvne žile, pride do povišanja krvnega tlaka in s tem krhkih sten žil. V obrambo imunski sitstem izloči holesterol, s katerim premaže stene žil, saj želi preprečiti npr. anevrizmo, infarkt, itd. Žile tako postanejo lepljive in idealno mesto, da se nanje prilepi vsa nesnaga. To je eden izmed scenrijev oz. začetek verige rušenja ravnovesja v tvojem telesu.

Dihanje skozi nos, ki je plitko in počasno je tisto, ki vodi v zadostno oskrbo telesa s kisikom.

Paziti je potrebno, da je vdih krajši od izdiha, ter da na koncu izdiha naredimo krajši premor oz. pavzo. Takrat pride do višanja nivoja ogljkovega dioksida znotraj tvojega telesa. Takšno dihanje izredno nahrani telo s kisikom, te umirja, regernira in sprošča. Odplakne iz telesa vse tisto, kar ti ne služi več.

Več kot dragoceno in ključno za tvoje zdravje in dobro počutje je dihanje skozi nos. Kako se lahko tega lotiš kar takoj?

Tako da najprej ozavestiš svoj dih. Potem pa počasi, v meri ki ti jo narekuje telo, prični spremeninjati svoj vzorec dihanja. Prični dihati skozi nos. Kadarkoli, mogoče najprej doma, ko imaš malce časa zase ali na sprehodu. V začetni fazi pride do reakcij, kot so povečanje sluzi v nosni votlini, pekoči sinusi. Ko boš že malce poduhala nov način dihanja pa začni z vadbo.

ZDRAVILNA METODA DIHANJA OZ. HRANA NA NA CELIČNI RAVNI

• Udobno se namesti in zravnaj hrbtenico.
• Sprosti telo. V kolikor imaš težave s sproščanjem, za nekaj sekund napni vse mišice na telesu, kolikor močno zmoreš (noge, roke, trebuh, stopala, dlani, obraz, rit,. ) in nato sprosti.
• Prični z dihanjem, skozi nos. To pomeni, da oba, vdih in izdih potekata skozi nos.
• Dihaj s trebušno prepono, v trebuh. Prsni koš naj se ne premika.
• Vdih je plitek, nekje 2 l volumna (polna kapaciteta je 6 l zraka) in počasen.
• Vdihu takoj sledi izdih, ki je daljši.
• Na koncu izdiha sledi pavza, kjer izdih zadržiš.
• Nato ponovno sledi vdih.
• Vdih/izdih/pavza naj si sledijo v 4,5,1 oz. 3,6,1 sekundah. To pomeni npr. da 4 s vdihuješ, 5 s izdihuješ in pavza, ki sledi traja 1 s. Kasneje poslušaj svoje telo in prilagodi dih svojim potrebam.

Po cca. 2 min se bo pojavila želja po zraku. To stanje potemu z dihanjem vzdržuješ 15 min. Če ti je pretežko, lahko narediš tudi 3 x 5 min.
Pazi, da bo dihanje umirjeno, nikoli na silo. Vse naj teče gladko.

Takšno dihanje je izredno dobrodošlo, ko se želiš umiriti in v telesu spodbuditi regeneracijo. Umirila boš svoj živčni sistem, izboljšala cirkulacija krvi, limfne tekočine in kraniosakralne tekočine. Tako boš vplivala tudi na področje bolečine in tkiva bodo hitreje okrevala.

Kot reakcije se lahko pojavijo bolečine v določenih predelih telesa, glavobol, povečanje izločanja sluzi skozi nosno votlino … Vse to je dobrodošlo, saj se PH krvi uravnava, nos se vključi in prične delovati, kot bi moral že od nekdaj. Pusti in spusti .

Ozavesti, pusti in spusti je tisto, kar je potrebno, ko govoriva o čustvih.

O čustvih, ki so bolj kot ne, bila intenzivna in lahko izvirajo še iz tvojega otroštva, obdobja odraščanja. Ker niso bila dovoljena oz. sprejemljiva, si jih potlačila, shranila v svoje telo, v svoja tkiva.

Tvoji možgani so se naučili, da določena čustva ogrožajo tvoje dobro počutje. Ko se povno soočiš z določenim čustvom, te bodo možgani zaščitili, pred temi čustvi tako, da jih bodo nezavedno potlačili. To storijo zelo prefinjeno in sicer tako, da ustavijo čustveni tok. Pa imava blokado, saj energija v tistem predelu telesa ne teče. Čustvena energija tako ni pretočna. Tkiva tako gredo v tenzijo, katera se s časom povečuje in povzroča kronično bolečino, kateri nisi kos niti z vsakodnevnimi razteznimi vajami.

Ko pride do tega, veva, da so čustva tista, ki so vzrok tvoji bolečini. Raztezne vaje, gibanje, fizikalna terapija v takšnem primeru ne bodo imela polnega učinka. Vse dokler ne boš zavihala rokavov in čustva ozavestila, jih sprejela in tako sprostila energijo v zakrčenem predelu telesa.

Različne vrste čustvenih napetosti, vključujoč tiste, ki so povezane s preteklo nosečnostjo, splavom ali spolnimi težavami, so tiste, ki laho pripeljejo do bolečin v področju spodnjega dela trebuha.

V takih primerih, je tvoja maternica izgubila svoje izvorno gibanje in svojo lego. Poleg maternice pa svoje gibanje lahko izgubijo tudi tvoji jajčniki, ali celo jajcevodi.

Dalj časa trajajoča anksioznost je tista, ki močno vpliva nanje. Vodi lahko v bolečino znotraj medenice, premenstrualni sindrom, bolečo menstruacijo, bolečino v ledvenem delu hrbtenice, neplodnost, napetost oz. tenzijo v spodnjem delu trebuha, zaprtje, napihnjenost, povečanje telesne teže, ciklično zatekanje in psihološke spremembe, kot so hiperanksioznost, razdražljivost in depresija.

Kaj ti lahko pomaga pri navedenih težavah?

Visceralna manipulacija, o kateri sem že pisala, je tista ki lahko zelo učinkovito pomaga tvoji maternici, jajčnikom in jajcevodom do ponovnega ravnovesja. Napetosti bodo popustile, bolečina se bo zmanjšala oz. bo izzvenela.

Kje pa lahko začneš sama? Pri dihanju, seveda.

Na kratko imaš bistvo predstavljeno zgoraj. Ker pa vem, da si že zavihala rokave in se veseliš sprememb na področju svojega počutja, samo dihanje pa je vendarle bolj kompleksno, te vabim, da spremljaš mojo spletno stran. Že to poletje bom zate pripravila individualno delavnico, kjer boš dobila vse potrebno znanje za dobro predihano in pretočno telo.

Medtem pa poskrbi za vsakodnevno gibanje in zdravo prehrano.

Naj ti bo poslušanje svojega telesa nov izziv. Opazuj, kako se počutiš v določeni situaciji, kako se odzivaš na dražljaje iz okolja, v kakšnem stanju je takrat tvoje telo. So mišice zakrčene, so ramena dvignjena, tvoj prsni koš zavzema položaj zaprte školje in si sključena naprej? So bremena težka, je žalost izjokana? Kakšne so tvoje misli, jih lahko preusmeriš?

To so le smernice, ki ti bodo pomagale pri odkrivanju in zaznavanju svojega telesa. Fizičnega, psihičnega in mentalnega. Vse kar boš odkrila, bo več kot dobrodošlo, ko se bova skupaj učili pravilnega, zdravilnega in krepčilnega diha.

Se veselim, da skupaj zadihava.

The post Kaj imajo skupnega naša čustva, dihanje in bolečina znotraj medenice? first appeared on Petra Tavčar.

Čisto preprosto povedano, gre za vez, ki podpira tvojo maternico. Sega od zgornjega dela oz. fundusa maternice pa vse do mons pubisa. Mons pubis najdeva na spodnjem delu trebuha in prekriva sramno simfizo, vlaknasto-hurstančni sklep, ki leži med obema sramnima kostema.

Zakaj prav ta vez lahko povzroča bolečine?

Zato, ker se med nosečnostjo raztegne. Postane širša in daljša, da lahko podpira maternico, katera se z rastjo otročka veča. Običajno se to zgodi po 13 tednu nosečnosti.

Si vedela, da je maternica pred nosečnostjo velika kot pomaranča, ob koncu nosečnosti pa kot lubenica? Potem si lahko predstavljaš o kakšnem raztegu vezi govoriva.

Kako in kdaj boš občutila bolečino, za katero je vzrok raztegnjena okrogla vez?

Hiter zateg vezi ob nenadnem gibu bo lahko povzročil nenaden in hiter občutek zbadanja. Bolečina bo ostra, kratkotrajna, spominjala bo na krče v trebuhu. Lahko se bo pojavila na eni ali obeh straneh trebuha. Občutila jo boš lahko tudi v predelu kolkov ali dimljah. Sama bolečina pa lahko seva tudi v ledveni del hrbtenice oz. križ. Bolečino bo lahko izzvala tudi telovadba in pa hitri gibi kot so kihanje, kašelj, smeh, obračanje v postelji ali hitri dvig, npr. iz stola ali fotelja.

Poleg nosečnosti lahko okroglo vez prizadenejo tudi:

Endometrioza
V primeru, da se razvije v ali na tej vezi. Endometrioza lahko vodi do bolečin znotraj medenice, lahko zmoti menstrualni cikel ali povzroča neplodnost.

Round Ligament varikoze
Gre za krčne žile, katere se lahko razvijejo na tej vezi med nosečnostjo, najpogosteje v drugem trimesečju. Lahko povzročijo bolečine in otekanje in zlahka jih zamenjamo za hernijo.

Kaj ti lahko svetujem, v kolikor si ena izmed “srečnic” z Round Ligament bolečino?

Ligament oz. vez bo v tem primeru občutljiva na dotik. Poskušaj jo zatipati na vrhu sramne kosti, na mons pubisu. Čutila jo boš kot struno. Ko jo zatipaš, nekaj časa bova rekli temu brenkaj na to struno. To naredi na obeh straneh, tako na levi kot na desni. Če se spomniš zgoraj, sva omenili, da sta vezi dve. Ena je na levi strani maternice, druga na desni strani. Ob vsakodnevni vaji, se bo vez malce zmehčala in zmanjšala bolečino.

• Plavanje je odlično, predvsem v času nosečnosti. Zmanjša se pritisk in gravitacija na okroglo vez, kar vpliva na zmanjšanje bolečine.
• Izvajaj blage raztege medenice in kolkov
• Prenatalna joga je odlična v času nosečnosti
• Privošči si toplo kopel in počitek
• Predvsem pa poslušaj svoje telo in seveda upoštevaj navodila svojega ginekologa. Svetoval ti bo, kaj je zate in za otročka priporočljivo, koristno in varno.

Na koncu lahko dodam, da v kolikor bolečina ne popusti, ti srčno priporočam, da me obiščeš in začneva izvajati manualno terapijo z visceralno manipulacijo. Tvoje telo bo zadihalo in ti boš lažje prebrodila preostale mesece nosečnosti.

Pokukaj na vse ostale vsebine na tej strani ali me pokliči na 040 224 440 in bova skupaj našli rešitev za tvoje bolečine.

The post Bolečina v križu med nosečnostjo: je kriva okrogla vez? first appeared on Petra Tavčar.

Rodna doba, nosečnost, porod, poporodno obdobje in obdobje menopavze, nam ženskam prinesejo marsikateri izziv.

Zagovarjam trditev, da smo same sebi najboljši zdravnik. Prav tako zagovarjam in priporočam, da se telesu pomaga vzpostaviti porušeno ravnovesje. Napetosti, zasidrane v naša telesa, so posledica našega fizičnega, psihičnega in čustvenega stanja.

“Z bolečino se je potrebno naučiti živeti.” – To je prevečkrat uporabljena sugestija, ki močno vpliva na naša prepričanja, misli, besede, dejanja in na koncu navade.

Naj ti za začetek postavim nekaj vprašanj.

• Si v rodni dobi in te vsak mesec spremlja bolečina ob menstruaciji? Poleg tega si razdražljiva in brez energije?
• Si nosečka z bolečinami v križu?
• Si po porodu in je tvoj trebuh občutljiv, imaš občutek da nič ni na svojem mestu?
• Ti je ginekolog pojasnil, da imaš endometriozo in ne veš kako si lahko pomagaš?
• Imaš kljub temu, da si zdrava in je zdrav tvoj partner, težave z zanostivijo?
• Si imela carski rez in so ti ostale brazgotine, ki lahko vplivajo na bolečine v tvojem telesu?
• Si vstopila v obdobje menopavze, katerega spremlja bolečina v ramenskem delu in pomanjkanje energije?

To so le nekatere težave, ki spremljajo ženske v določenem obdobju življenja. Verjamem, da si poizkusila že marsikaj, nisem pa prepričana, da si se že srečala z visceralno manipulacijo – kot pomoč ob takšnih težavah.

Naj pojasnim kaj pravzaprav je visceralna manipulacija.

Visceralna manipulacija je manipulacija notranjih organov. Največkrat se izvaja v okviru manualne terapije. To pomeni, da se terapija izvaja izključno z rokami, pri čemer mora imeti terapevt izjemno razvit občutek za dotik in občutek za zaznavanje napetosti znotraj telesa. Predvsem pa mora terapevt res odlično zaznavati, katero tkivo v telesu je tisto, ki vpliva na celotno telo in povzroča težave.

Naši organi imajo dve vrsti gibanja. Strokovno temu pravimo mobiliteta in motiliteta.

Mobiliteta je gibanje organa, v povezavi z ostalimi strukturami. Nanj vpliva naše gibanje, dihanje, krvni obtok in gravitacija. Motiliteta pa je gibanje, ki je lastno samemu organu. Se pravi gre za njegovo notranje gibanje. Tu lahko rečeva, da ima vsak organ svojo smer gibanja oz. smer gibanja, ki je prisotna takrat, ko je telo v harmoniji in oseba nima zdravstvenih težav.

Ko se zgodi odmik od harmonije, ko pride do simptomov, pomeni, da je gibanje organa spremenjeno. Lahko je upočasnjeno ali celo odsotno.

Življenjski slog, služba, nosečnost, porod, infekcije, tumorji, travme oz. poškodbe, histerektomija oz. odstranitev rodil, operativni posegi znotraj medenice, ciste na jajčnikih, endometrioza, ter emocionalne težave različnega tipa, tudi tiste ki so povezane s preteklo nosečnostjo, splavom ali težavami v spolnosti, prizadenejo naše reproduktivne organe. Sem pa sodijo maternica, jajčniki, vagina in prsi.

Ženske smo bitja s čudovito energijo in sposobnostjo premagovanja ovir.

A ko govoriva o ženskih težavah, jih velikokrat ne jemljemo kot težave ampak kot nekaj samoumevnega.

Pa so resnično samoumevne oz. resnično nekaj, kar pač ženske imamo? Je res rešitev v tem, da se moramo navaditi na to bolečino in z njo živeti? Nikakor ne!

Zato je visceralna manipulacija čudovita terapija pri premagovanju bolečine in slabega zdravstvenega stanja, ki nas ženske v določenem obdobju doleti.

Z visceralno manipulacijo lahko terapevt povrne funkcijo določenemu organu, vzpostavi njemu primarno gibanje in tako pomaga pri:

• bolečini v spodnjem delu trebuha,
• menstrualnih težavah, vključno z nerednimi, odsotnimi ali bolečimi menstruacijami,
• predmenstrualnem sindromu (PMS),
• neplodnosti,
• težavah z zanositvijo, vključno s spontanimi splavi,
• krčnih žilah,
• prebavnih težavah, kot je zaprtje,
• napihnjenosti,
• težavah z urinarnim sistemom, kot je neredno uriniranje, bolečina ob uriniranju ali inkontinenca,
• bolečini v spodnjem delu trebuha,
• bolečini pri spolnih odnosih ali zmanjšanem libidu,
• prolapsu oz. zdrsu mehurja.

S terapijo se v telo vnesejo impulzi, ki jih možgani sprejmejo in obdelajo. Odgovor na impluze pa se sproži kot vzpostavljanje harmonije znotraj vseh struktur.

Zato lahko govoriva o samozdravljenju, ki se sproži v ženski po prejeti terapiji.

Sama terapija je nežna, prijetna in ne povzroča bolečine. V povprečju je potrebnih od 3 do 5 terapij, da se doseže želen rezultat oz. izboljšanje stanja. Primerna je v vseh starostnih obdobjih. So določene omejitve, ki so redke, vendar jih izkušen terapevt pozna in jih upošteva.

V kolikor imaš tudi ti podobne težave, si vedno dobrodošla v varen objem mojega salona.

The post Nad ženske težave in bolečine z Visceralno Manipulacijo first appeared on Petra Tavčar.