Poletje je tu, z njim pa tudi otečene nogice, kajne?
Kupila si nove krasne sandale, noge pa kot male klobasice, ki se smejijo in puhtijo izza svetlečih trakcev. Najhujši pa tisti pekoč, vroč in težak občutek v stopalih. Huh … “Tole ni za nikamor, moram na eno limfno drenažo”, si rečeš in upaš, da bo to rešilo tvojo težavo. Seveda, limfna drenaža bo omilila simptome in počutje bo veliko boljše. Zato imam zate danes darilo …
Zaupam ti, kako si lahko učinkovito pomagaš tudi sama. Najbolje pri tem pa je, da je vse zelo pomembno za zdrav limfni obtok.
Kaj sploh pomenita limfni sistem in limfa?
Limfni sistem
je čudovita mreža limfnih kanalov in limfnih organov, kateri skrbijo za naš imunski sistem in odstranjujejo odpadne snovi oz. nečistoče iz našega telesa.
Limfa
nastane kot posledica filtracije krvi in absorbcije medceličnine, kar pomeni telesne tekočine, v kateri plavajo naše celice. Vsaka celica prejme pomembne elemente (kisik, proteine, maščobe, sladkorje …) in izloča strupene, odpadne snovi (proste radikale, kisline, odvečne elemente …).
Ko medceličnina vstopi skozi “loputke” prelimfnih kanalov, se preimenuje v limfo. Limfa vsebuje 90% vode, med ostale pomembnejše sestavine limfe pa lahko prištejeva proteine, maščobe, elektolite, encime, hormone, limfocite, odpadne delce in fibrinogen.
Se sprašuješ kaj je fibrinogen?
Fibrinogen je zelo pomembna snov, ki sodeluje pri strjevanju krvi in je odgovoren za tiksotropijo. Spet ena komplicirana beseda, ki pa pomeni lastnost vezivnega tkiva, da prehaja iz tekočega stanja v trše stanje.
Tu pa stopi v ospredje korist limfne drenaže, saj pomaga limfi, da preide v tekoče stanje in tako omogoči boljšo cirkulacijo. Limfe imava v telesu skoraj dvakrat več kot krvi, torej 6-7 litrov.
Limfa ima tendenco, da v poletnih mesecih preide v trše stanje. Po domače bi rekli, da se zablokira. Če si pozorno brala zgornje vrstice, veš da limfni sistem ne vsebuje črpalke, ki bi limfo poganjala po telesu kar samo od sebe.
Kdo torej pomaga limfi, da se pretaka po telesu in iz njega odstranjuje vse tisto, kar ti ne služi več? Kdo skrbi za tvoj vsakodnevni detox? ❤️
Odgovor sta dve ključni zadevi in za obe lahko zelo dobro poskrbiš tudi sama.
Prva: Gibanje
Gibanje, predvsem hoja je tista, ki poskrbi za krčenje tvojih mišic. Ko se mišice krčijo, pa stiskajo tudi limfne kanale in pomagajo limfi, da kroži po telesu in dobro opravlja svojo nalogo.
Druga: Dihanje s trebušno prepono.
Prav trebušna prepona je tista, ki limfi narekuje tempo in skrbi za njeno valovanje. Ko boš dihala s trebušno prepono, boš svojemu telesu omogočila do 7x večjo učikovitost izmenjave kisika med pljuči in krvjo, kot če bi dihala v zgornji del pljuč, predvsem tisti zelo zaprt del, stisnjen pri ključnici.
Z vdihom se trebušna prepona spusti navzdol, ter s seboj potegne tudi pljuča, s katerimi jo drži fascija oz. vezivno tkivo. Ustvari se podtlak, kar pomeni da je tlak znotraj telesa nižji od tistega zunaj telesa in tako zrak samodejno vstopi v tvoja pljuča. Pa da ne bova predlogi, imam zate nekaj koristnega.
Kako se diha s trebušno prepono?
- Zavzemi sedeč položaj in izravnaj hrbtenico. Pokončna drža je tudi sicer tista, ki ti bo omogočila pravilno in učinkovito dihanje.
- Roki položi na spodnji del reber, vsako roko na svojo stran. Zapri oči, da ohraniš pozornost znotraj telesa.
- Vdihni počasi in skozi nos. To sva se naučili že v prejšnjem blogu o čustvih in bolečini v medenici.
- Zdaj vdih usmeri v svoji roki. Kot bi želela odriniti svoji roki navzven, vstran. Predstavljaj si kako ptica ob vzletu razpre krila, da lahko vzleti. Roke, ki počivajo ob telesu z vdihom razpreš kot krila in vzletiš … Z zgodbico je vedno lažje , kajne :)?
- Izdih skozi nos je najin pristanek, ko gredo krila nazaj k telesu.
Zdaj veš kako pomembno je dihanje in kako lahko z dihanjem ter gibanjem sama poskrbiš za učinkovito delovanje tvojega lifmnega sistema.
Tako bo tvoja koža lepša, zmanjšala boš morebitne alergije in kožne ekceme, zmanjšala otekanje nog, zmanjšala celulit – to večno nadlogo, zabuhlost bo manjša, tvoja koža bo bolj elastična in splošno bo tvoje počutje boljše, bolj boš mirna, zadovoljna, tvoje telo pa ti bo hvaležno za pospešeno regeneracijo.
Da pa bo to poletje prijetno, brez zatečenih nog še nekaj “od ženske za žensko” nasvetov:
- Vsak dan pred tuširanjem poskrbi za suho ščetkanje telesa. To zelo dobro vpliva na limfni obtok.
- Poskrbi za zadostno hidracijo telesa. V steklenico z vodo stisni sok (ekološko pridelane) limone.
- Privošči si manualno limfno drenažo, katera bo bistveno izboljšala imunski sistem tvojega organizma, odstranila nečistoče in zmanjšala morebitno otekanje. Poleg tega bo zelo blagodejno vplivala na tvoje počutje.
- Seveda pa za vsako otekanje nog ni odgovornen slabo delujoč limfni sistem. Več je razlogov, zaradi katerih lahko pride do zatekanja. Tako da v kolikor se srečuješ z zatekanjem nog in se stanje ne izbojša niti ob tvoji pomoči, ti svetujem, da se preventivno posvetuješ s svojim zdravnikom.
Za konec ti želim veliko veselja ob izvajanju novih ritualov in čudovito poletje.
Petra
